나이 들어 후회합니다!! 더 이상 늙기 싫다면 '이것' 꼭 챙기세요!! 노화를 막아주는 연령대별 필수 영양제

노화가 시작되면 타액 분비와 위장 기능이 감소해 식욕이 줄어들고 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하는 속도가 느려져 나이가 들수록 ‘잘 먹는 것’이 중요한데 이렇게 영양소 부족이나 불균형을 겪을 가능성이 커져 음식만으로 필수 영양소 섭취가 힘들 수 있어 이제 영양제는 남녀노소를 가리지 않고 챙겨 먹고 있는 추세로 이번 포스팅에선 연령대별 반드시 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제를 소개해 드리려고 합니다!

우선, 연령을 떠나 필수 영양제로 1. 종합비타민과 미네랄, 2. 오메가 3, 3. 비타민 D와 비타민C, 4. 마그네슘 등이 있는데 필수 영양제를 잘 섭취하고 있다면 기본적인 신진대사가 원활하게 되고 이외에 개인별로 면역에 좋은 홍삼, 관절에 좋은 글루코사민 등을 추가적으로 선택해 섭취하면 되는데요.

연령대별로 성장기 학생인 10대의 경우 성장이나 면역에 좋은 종합비타민이나 종합미네랄을 추천드리고 학업 및 취업 준비 등으로 육체피로 만성화인 20~30대는 비타민B, 마그네슘 단일제가 좋습니다.

또, 전반적으로 몸에 구성하고 있는 것들이 많이 부족해지고 노화가 급격하게 가속화돼 심근경색, 뇌출혈, 뇌졸중 등 혈관질환에 걸릴 확률이 대폭 늘어나는 50~60대 이상 중장년층의 경우 혈관을 보호해 주고 복합적으로 영양소를 채워줄 수 있는 영양제가 필요한데 오메가 3 지방산은 심혈관 질환 및 치매 예방, 혈액순환 개선과 두뇌 기능 향상 등 다양한 효능을 가졌는데

 

특히나 노화에 효과가 좋아 이미 많은 분들이 챙겨 먹는 대표적인 영양제 중 하나로 우리 몸에서 자체적으로 만들어지지 않아 음식으로 섭취해야 하는데 음식으로는 아몬드나 호두와 같은 견과류, 고등어 연어와 같은 생선 등이 있습니다.

오메가 3 지방산은 몸 전체 세포막의 한 구성 성분인 필수지방산으로 오메가 3 지방산의 혈중 농도가 높으면 심혈관질환 등 노화하면서 생길 수 있는 각종 질병에 걸릴 가능성이 18% 작아지는데 영양제로 먹는다면 음식으로도 섭취하기 때문에 하루에 0.5~2g 정도가 적당하고 제품이 열이나 빛에 의해 산패되면 오히려 발암물질로 작용할 수 있어 비린내가 나거나 캡슐이 말랑거린다면 섭취하면 안 됩니다.

다음은 단백질 보충제로 나이가 들수록 근육이 감소해 체력이 떨어지는 걸 막아주는데 근육량을 늘려야 기초대사량이 높아져 대사질환도 예방할 수 있는 걸로 성장기가 지난 이후 신체 근육은 25세를 기점으로 매년 0.5∼1%씩 감소해 30대 후반부터 서서히 근육과 근력이 줄어들어 50대에 접어들었을 때 꾸준한 운동과 충분한 단백질 섭취를 하지 않으면 근골격계 질환이 나타날 수 있는데요.

따라서 근육을 구성하는 주요 영양소인 비타민 D와 함께 단백질이 부족하지 않도록 하는 것이 중요한데 단백질이 풍부한 음식에는 콩류, 연어, 통곡물, 닭가슴살, 살코기 위주의 소고기 등이 있고 영양제를 먹을 때는 단백질을 많이 먹는다고 힘이 세지거나 근육 양이 느는 것이 아니기 때문에 과도하게 섭취한다고 좋은 게 아닌데요.

한 번에 흡수할 수 있는 단백질의 양은 20~40g 정도로 하루에 필요한 적정 단백질량은 몸무게에 1.2g을 곱한 양으로 단백질 보충제를 여러 번으로 나누어 먹는 것이 좋습니다.

다음은 칼슘으로 대부분의 연령대에서 가장 섭취량이 적은 영양소로 특히, 50~60대 여성이 하루 필요량에 비해 크게 부족했는데 중장년층 여성은 뼈의 밀도가 줄어들어 골감소증에 걸릴 확률이 매우 높은 시기로 비타민 D와 함께 칼슘을 충분히 보충해야 하고 부족하면 혈압을 상승시키는 원인이 될 수 있어 고혈압이 있으신 분들은 반드시 챙겨 드셔야 합니다!

칼슘은 많은 분들이 아는 것처럼 멸치나 우유, 두부, 해조류 등에 많은데 음식을 통한 섭취는 400~500mg으로 한계가 있고 위장의 불편함이 있어 유제품을 못 드시는 분들도 있어 추가로 영양제를 먹는 게 좋은데 다만, 단백질과 마찬가지로 과하게 먹으면 심장병을 초래할 수 있어 하루 1,000mg 정도의 적정량을 지켜 섭취해야 합니다.

이렇게 이번 포스팅에선 최근 세대를 가리지 않고 건강을 챙기는 트렌드에 맞춰 나도 영양제를 챙겨먹으려 하는데 막상 찾으면 무얼 먹을지 잘 모르시는 분들을 위해 소개해 드렸는데요.

바쁜 현대사회 가장 중요한 건강부터 챙기셨으면 좋겠습니다!!